ちょき☆ぱたん　お気に入り紹介　(chokipatan.com)

第１部　本

健康＆エクササイズ

口の強化書（照山裕子）

『食事でムセる かみ切れない 口臭が気になる人のための口の強化書』2023/5/27
照山 裕子 (著), 來村 昌紀 (監修)

（感想）
　口の老化を防ぐだけでなく、ストレス解消、やる気もアップ。心の若返りまで期待できる１日２回の「かみかみリズム体操」＋「毒出しうがい」のやり方を教えてくれる本です。
「すべての老化は、口からはじまる」……口が衰えているかどうかは、いつまでも若々しく健康な人生を過ごせるかどうかを決める、重要な分かれ道だそうです。
　さて、口には次の４つの役割があります。
１）生命維持
（呼吸、摂食嚥下、味覚、唾液による消化・免疫、異物の認識・排除）
２）コミュニケーション
（感情表現、構音・発音）
３）力やバランス
（食いしばる、姿勢保持、平衡性）
４）顔かたち
（顔のかたち、イメージ）
　　　＊
　そして口には、次の４つの力があります。
１）噛む力
２）舌の力
３）唾液量
４）飲み込む力
　　＊
　これらの衰えを防ぐ体操が、１日２回の「かみかみリズム体操」＋「毒出しうがい」。そのとき用意する物は、自分の好きな硬さのグミ２個と、水またはお茶120mlです。
　まず「かみかみリズム体操」は、次の２Stepをグミ２個分やります（ワンセットに１個使用）。
・Step１：舌ポジリセット
（好みの硬さのグミを舌の上にのせる→舌を使ってグミを歯ぐきの裏にぐっと押し付けて10秒キープ）
・Step２：２：３・３・７拍子がみ
（舌ポジリセットのグミを、舌で左側の歯にもっていき３・３・７拍子のリズムで噛む。次に右側で同じようにする。飲み込めるぐらいまで繰り返してから飲み込む。）
※新しいグミで２セット目を。なお２セット目では、３・３・７拍子のリズムで噛むのは右側の歯から始める。）
　　　＊
　つづいて仕上げの体操として「毒出しうがい」をします。
（30ミリリットルぐらいの水を口に含み、口を閉じて、水を上の歯に向けて強く速くぶつける（10回）。終わったら水を吐き出す。同じように下の歯、左の歯、右の歯で行う）
　　　＊
　この中の「舌ポジリセット」は動きが少ないので、省略してもいいのかなーと思ってしまいましたが、「舌ポジリセット」の役割の一つは、「舌を正常な位置に戻すこと」なのだとか。正常な下の位置は、口を閉じたとき、舌が上あごにぴったりとくっつく位置だそうです。……そうなんだ……ちゃんとやります……。
「かみかみリズム体操」にはガムを使ってもいいそうですが、グミを使うのは、次の４つのメリットがあるからなのだとか。
１）噛みごたえを自由にコントロールできる
２）舌を使った複雑な咀嚼運動が期待できる
３）唾液が増える
４）甘いからおいしく続けやすい
　　　＊
　そして「毒出しうがい」は、口のなかの食べかすを出すだけでなく、舌を鍛えるトレーニングでもあるそうです。
　これらの体操はとても簡単なうえに、口をきれいにするのにも役立ちそうなので、少なくとも１日１回やることを日課に追加しようかなーと考えています（寝る前以外なら、いつでも好きなときにやっていいそうです）。
「かみかみリズム体操」は、口の老化を防ぐと同時に、顔の筋肉を引き締め、老け顔防止にもつながる……それなら絶対に続けないと（笑）。
　なお本書では、この体操をイラストで詳細に知ることが出来ます。しかもその部分の紙が水色になっているので、この体操が書いてある箇所を一発で探し当てられる親切設計です☆
　この他にも、毎日の食事に「しっかり噛まなければ食べられないもの」を加える、などの参考になる情報がたくさんありました。
「しっかり「口を使える」ことは、あなたが健康で長く生きることにつながっています。」
　食事中によくムセる、口臭が気になる、食欲がわかない、胃もたれする、口が乾く、滑舌が悪くなった……などの口の衰えを実感している人はもちろん、いつまでも健康で元気に暮らしたいという人は、ぜひ読んで試してみてください☆
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　なお社会や科学、IT関連の本は変化のスピードが速いので、購入する場合は、対象の本が最新版であることを確認してください。

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